Bezsteroidová kulturistika

Počet zobrazených článků: 14 (z celkem 14 nalezených)

Trénink pro starší a obtížně přibírající
(Musculus, Trénink, 02.02.2003)
Občas dostávám dopisy od čtenářů, kteří mají možnost trénovat "pouze" 3 x týdně, a kteří se při tréninku celého těla 3 x týdně cítí přetrénovaní. Většinou se jedná o starší cvičence (s věkem se schopnost regenerace zhoršuje), nebo o pokročilé kulturisty (díky vyšší intenzitě tréninku je 48h na regeneraci málo). Trénink celého těla 3 x týdně je primárně určen pro začátečníky s dobrou schopností regenerace, a jeho účelem je hlavně "naučit tělo pracovat" - zvyknout si na velkou a častou zátěž. Některým jedincům tento trénink vyhovuje natolik, že u něj již zůstávají, většina po několika měsících pravidelného tréninku přechází na nějakou formu děleného tréninku.

Pokud máte možnost cvičit pouze 3 x týdně (a máte problémy s regenerací a přibíráním), máte 2 možnosti. Za prvé můžete 1 x v týdnu procvičit během tréninku celé tělo a v dalších 2 trénincích procvičit vždy 1/2 těla, nebo procvičit celé tělo pouze 1 x za týden.

Trénink, strava a doplňky výživy v závislosti na tělesném typu
(Musculus, Trénink, 18.01.2003)
V tomto článku bych se rád zaměřil na rozdíly v tělesných typech jedinců a z toho plynoucí rozdíly v tréninkových i výživových doporučeních. Pro jednoduchost rozlišujeme tři základní tělesné typy (tzv. somatotypy) - endomorfní, ektomorfní a mezomorfní. Endomorfní typ je charakterizován zejména širokými boky, kulatou tváří a sklonem k snadnému ukládání tuku. Ektomorfní typ se vyznačuje zejména drobnou kostrou, dlouhými a hubenými končetinami, plochým hrudníkem, úzkými rameny a svaly s minimem podkožního tuku. Posledním tělesným typem je tzv. mezomorf. To je téměř ideální stav. Mezomorf má pěknou, přirozeně svalnatou postavu (atletickou), široká ramena a úzké boky, mohutný hrudník a velkou sílu. Nikdo z nás není čistokrevným prototypem některého ze zmiňovaných somatotypů, ale vždy máme k nějakému typu nejblíže. Je samozřejmé, že bychom měli svému tělesnému typu přizpůsobit svůj trénink, stravování i případnou suplementaci. Podrobněji se zaměřím se pouze na dva krajní typy - ektomorfní a endomorfní, neboť tzv. mezomorfní typ je celkem bezproblémový, a může na sebe vztáhnout obecně doporučovaná pravidla.

Trénink pro rozvoj dynamické síly
(Musculus, Trénink, 28.10.2002)
Požadavkem většiny atletických disciplín je dynamická síla bez velkého množství svalové hmoty. Jak se s těmito požadavky vypořádat se Vám pokusím nastínit v následujícím článku.

Tréninkové postupy pro pokročilé
(Musculus, Trénink, 28.10.2002)
Vzhledem k tomu, že mne často kontaktují i kulturisté s několikaletými zkušenostmi s tréninkem, rozhodl jsem se napsat článek na téma intenzifikačních postupů určených právě pro ně.

Trénink prsních svalů, ramen a tricepsů
(Musculus, Trénink, 12.10.2002)
Přemýšlíte, proč tyto svaly neprobírám samostatně? Vysvětlení je prosté. Nemůžete procvičit prsní svaly, aniž by jste současně zatížili také ramena a tricepsy. Nedivte se proto, že stejné cviky se objevují ve více kategoriích.

Trénink břišního svalstva
(Musculus, Trénink, 12.10.2002)
Pěkně rozvinuté břicho je snad nejpůsobivější částí těla (a pro ženy údajně i nejpřitažlivější???). Nejen proto bychom mu měli věnovat alespoň "trochu" pozornosti. Bolesti v zádech např. poměrně často bývají způsobeny nevyvážeností zádových a břišních svalů (pracují jako antagonisté). Pro získání pěkného břišního svalstva není příliš důležité používání dodatečné zátěže, ale spíše dokonalé soustředění, vytrvalost a dieta!!! Můžete mít vypracované "kostky", ale pokud jsou skryty pod vrstvou tuku, jako by jste je neměli.

Trénink svalstva nohou
(Musculus, Trénink, 12.10.2002)
Trénink nohou je přesně tím, co naprostá většina začátečníků zanedbává, případně úplně vynechává. Každý chce mít ramena a bicepsy jako Schwarzenegger, aby se mohl blýsknout na plovárně (nebo alespoň v autobuse), ale nohy nezajímají prakticky nikoho. Po pár letech tréninku pouze horní poloviny těla to však vypadá dost trapně - hrudník přes 120 cm a nohy s obvodem pod 60 cm (ne, já nejsem výjimka). Nohy jsou největším svalem na těle a pokud jejich trénink zanedbáváme případně zcela vynecháváme, ochuzujeme tělo o velký podnět k růstu. Nejspíš každý z vás již slyšel o tom, že trénink nohou (resp. dřepů) stimuluje růst celého těla, a skutečně - něco na tom je! Nesouhlasím s názorem, že pro správný rozvoj nohou je potřeba bohaté přístrojové vybavení.

Trénink bicepsů
(Musculus, Trénink, 12.10.2002)
Trénink bicepsů je něčím, na co prakticky nikdo nezapomíná. Snad každého uchvátily Arnoldovy bicepsy, které se nemohou vejít do žádného běžného rukávu. Biceps je poměrně malý sval a bývá přetrénován častěji, než kterýkoliv jiný sval. Je třeba si uvědomit, že ruku netvoří pouze biceps, ale zhruba 2/3 objemu paže tvoří triceps. Nesmíte zapomenout ani na to, že 50 cm paže nevybudujete na 50kg těle!

Trénink zádového svalstva
(Musculus, Trénink, 12.10.2002)
Trénink zad bývá pro začátečníky často trochu problematický. Správný trénink zad = jejich správné procítění a zapojení. Pokud se nenaučíte vnímat a kontrolovat práci svalstva zad, budete jen "mávat" činkou a porostou vám maximálně bicepsy. Největší chybou je snažit se od začátku o používání maximálních zátěží. Pokud si nedáte poradit nyní, možná se po pár měsících zklamání z neefektivního tréninku zad vrátíte k základním pravdám jejich tréninku. Záda nemůžete procvičit jediným cvikem (jako např. biceps), k jejich plnému procvičení budete potřebovat nejméně 3 cviky. Pro důkladné procvičení zad potřebujete cviky na šířku zad, hmotu jejich střední části a vzpřimovače.

Trénink - základní návrhy
(Musculus, Trénink, 06.10.2002)
Na dalších řádcích najdete několik základních návrhů tréninku i s vysvětlením.

Intenzita
(Musculus, Trénink, 06.10.2002)
Dříve či později se každý zájemce o silový trénink setká s pojmem intezita. Co to je, a jaká má být intenzita tréninku je tématem tohoto článku.

Strečink
(Musculus, Trénink, 06.10.2002)
Jas se vypořádat se "zkrácenými svaly"?

Domácí trénink
(Musculus, Trénink, 06.10.2002)
I v domácích podmínkách můžete získat sílu a kondici.

Jak začít se silovým tréninkem?
(Musculus, Trénink, 05.10.2002)
Věřím, že aby jste dosáhli úspěchu v libovolné činnosti, potřebujete pochopit její základní principy. A pokud chcete získat sílu, svaly apod., měli by jste nejdříve pochopit základní principy, jak přinutit tělo k růstu.